At løbe let handler om rytme og balance og kun at gøre de nødvendige bevægelser, når du løber. Her er en lille vejledning i hvordan du selv kan tage hul på at forbedre dit løb:

Lette hop

Start med at stå med begge fødder på jorden. Vægten på forfoden under fodballerne og knæene let bøjede. Begynd at lave lette hop ved at bruge så få kræfter som mulig. Udnyt kroppens evne til at fjedre, og mærk at du hopper næsten ved tankens kraft. Denne øvelse giver dig en fornemmelse af rytme og balance i dit løb, og træner samtidig din evne til at fjedre, som i sidste ende vil hjælpe dig til at løbe med en høj kadence. Øvelsen giver dig også svaret på hvordan det skal føles under foden når du løber: Med det samme foden lander skal den ’bounce’ op igen. Du skal med andre ord ikke fornemme at du afvikler skridt ved at rulle hen over foden, når du løber.

Løb på stedet

Prøv at løbe på stedet. Find rytmen fra de lette hop, og mærk hvordan du lander perfekt på forfoden. Fokuser især på at ’time’ dit løft af foden op under dig selv, så snart foden ’bouncer’ tilbage fra kontakten med jorden. Nu er der stor sandsynlighed for at du løber noget nær perfekt, bortset fra at du ikke kommer fremad endnu. Dit løb er lige nu let og kompakt, og det skal du bevare når vi nu skal til at tilføje fremdrift vha. tyngdekraften.

Fald fremad

Mens du løber på stedet, så begynd at falde fremad fra hoften, uden at bøje overkroppen fremover. Overkroppen skal være rank. Prøv forsigtigt til at starte med. Det er vigtigt at du stadig har den kompakte fornemmelse af at løbe på stedet, selvom du nu vil opdage at du kan komme fremad uden at lave afsæt. Du løfter stadigvæk foden op under dig selv så snart den rammer jorden, men nu kommer du fremad, fordi du har tilføjet faldet fra hoften. Dette vil for mange løbere, der er vant til forholdsvis lange skridt og mere kraftbetonet løb, være en helt anden fornemmelse for løbet end de er vant til. Og har du det sådan, så er du på rette vej.

Leg og søg letheden i løbet

Leg med faldet og højden på dit løft. Tilsammen giver det dig magt over din fart. Løb kun korte distancer (ca. 50 meter) med fuld fokus på det kompakte rytmiske løb, og med fokus på løft af foden op under hoften imens du falder fremad. Start forfra med lette hop, løb på stedet og fald fremad igen – og du løber igen ca. 50 meter. Søg letheden i løbet, og du er ikke i tvivl når det føles rigtigt. Gentag sekvensen så længe du har lyst og kan bevare fokus.